Page 7 - Manual_Sobrepeso-Obesidad

 Las verduras, ya sean crudas o cocidas, deben

estar presentes en cada comida principal.

 También es importante incluir leche y productos

lácteos, como yogures y quesos, eligiendo las

opciones semidesnatadas o desnatadas por su

menor contenido graso.

 Por último, se debe limitar el consumo de grasas

y azúcares, evitando carnes como cerdo,

ternera y cordero, así como productos de

bollería, snacks, alimentos procesados, bebidas

azucaradas y dulces.

 Es recomendable incluir con regularidad en la

dieta carnes blancas como pollo, conejo o pavo,

así como pescados blancos como merluza,

dorada, lubina, rape y bacalao, y pescados azules

como atún, salmón, anchoas, boquerón y sardina.

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